Zittende borstpersen met behulp van een machine versterken en versterken de borstspieren.
Bij deze oefening wordt ervan uitgegaan dat u een zittende persmachine voor de borst gebruikt. Uw machine kan afwijken van de hier getoonde machine, dus lees en volg het instructiebordje voor meer informatie over het aanpassen en gebruiken van uw machine. Of vraag om hulp van de supervisor voor de gewichtsruimte.
Pas de zithoogte aan zodat de hendels van de handgreep op het midden van de borst liggen. Selecteer het gewenste gewicht nadat u bent gaan zitten. Gebruik een licht gewicht totdat u vertrouwd bent met de oefening. Druk op de voorrekstang (indien aanwezig) en til de hefarm op tot de gewenste hoogte. Houd een rechte rug tegen door deze tegen de rugsteun te houden.
Begin met de oefening door de handgrepen zo ver mogelijk naar beneden te drukken. Beweeg langzaam en met controle totdat je je armen volledig uitstrekt. Sluit de ellebogen niet; houd ze ontspannen. Pauzeer en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 8 tot 10 keer, en adem regelmatig tijdens de oefening.
Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u geleidelijk het gewicht totdat u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen hebt bereikt, verhoogt u het gewicht om terug te gaan naar de doelzone met 8 tot 10 herhalingen.
Share
