Zittend boven het hoofd persen met behulp van een machine versterken en toon de schouderspieren evenals de spieren in de rug van de bovenarm.
Bij deze oefening wordt ervan uitgegaan dat u een overheadpers gebruikt. Uw machine kan afwijken van de hier getoonde machine, dus lees en volg het instructiebordje voor meer informatie over het aanpassen en gebruiken van uw machine. Of vraag om hulp van de supervisor voor de gewichtsruimte.
Pas de nodige aanpassingen aan voordat u met de oefening begint. Pas de zithoogte aan zodat uw schouders op één lijn liggen met de handgrepen en uw voeten comfortabel zitten op de voetsteun of plat op de vloer liggen. Verplaats de pin in de gewichtstapel tot een zeer licht gewicht totdat u bekend raakt met de oefening. Het gewicht moet zwaar genoeg aanvoelen, zodat je bij de achtste of negende herhaling lichte vermoeidheid in de schouders begint te voelen.
Start de oefening door de handgrepen stevig vast te pakken. Breng de gewichtstapel langzaam omhoog, wacht even langs de bovenkant en laat de hendels langzaam naar de startpositie zakken. Adem regelmatig tijdens de oefening. Sluit je ellebogen niet of sla de gewichten niet. Tel één-twee in de opwaartse beweging, één twee in de pauze en één-twee-drie-vier op de terugweg. Een twee. Een twee. Een twee drie vier.
Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u geleidelijk de gewichtsbelasting totdat u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen hebt bereikt, verhoogt u het gewicht om terug te gaan naar de doelzone met 8 tot 10 herhalingen.
Share
