Zittende bovenhoofdse persen met halters versterken en versterken zowel de voorste schouderspieren als de spieren aan de achterkant van de bovenarm.
Voor deze oefening heb je twee halters en een bank of stoel nodig. Begin met lichtgewicht dumbbells totdat je bekend raakt met de oefening.
Zit op de bank met een halter in elke hand. Breng de dumbbells langzaam omhoog boven je schouders, zodat je bovenarmen parallel lopen met de vloer en je ellebogen naar de zijkanten wijzen en een hoek van 90 graden vormen. Je handpalmen moeten naar voren wijzen.
Blijf de dumbbells langzaam verhogen totdat je armen recht zijn maar niet op slot. Houd je schouderbladen bij elkaar terwijl je de dumbbells optilt en houd de gewichten voor je. Pauzeer bovenaan en ga dan langzaam terug naar de startpositie. Tel één-twee-drie-vier in de opwaartse beweging, een-twee in de pauze en een-twee in de terugweg. Een twee drie vier. Een twee. Een twee.
Wanneer u tevreden bent met de oefening, verhoogt u geleidelijk het gewicht van de halters totdat u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen hebt bereikt, verhoogt u het gewicht om terug te gaan naar de doelzone met 8 tot 10 herhalingen.
Share
