Onze onverschrokken gezondheidsdirecteur, Amy Brightfield, controleert de nieuwste gezondheids- en welzijnstrends. Deze maand maakt ze een rondje door indoor cycling-lessen.
Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaanik'm in het laatste stuk. Mijn benen trappen hard en snel. Ik veeg het zweet, het zweet, van mijn gezicht terwijl ik opkijk en me steun om de ranglijst te zien. Zal ik vooruitgaan? Het scherm licht op met onze namen en & # x2026; Amy Bright knippert in de hoofdrol! Op dat moment sloeg het beeld van mij als een trage derde-klasser - de achterblijver in PE die als laatste de rondjes had geëindigd, als laatste geplukt voor een team - op in duizend stukjes.
ik'm in een Flywheel indoor cycling class, waarbij elke fiets een scherm heeft waarop de fietser te zien is's RPM's (omwentelingen per minuut) en "torq", overgenomen uit torque, wat "draaikracht" betekent. De instructeur geeft een reeks cijfers weer die de fietsers zouden moeten hebben, zodat ze hun inspanningen kunnen aanpassen. Vrolijke muziek is een grote motivator. Je kunt een 45-, 60- of 90-minuten durende les doen, en elk omvat het bovenlichaamwerk met verzwaarde staven opgeslagen aan beide kanten van de fiets.
Ik deed de sessie van 60 minuten, wat ons een mooi stuk fietsen toestond voordat we naar de gewichten gingen. Tijdens de les kun je ervoor kiezen om je naam niet op het scherm te hebben, maar dankzij dat gevoel van competitie werkte ik zo hard dat ik moest liegen & # x2026; voor de rest van de middag.
Indoor cycling is mijn ding. De muziek, de endorfines, de kameraadschap van een klas en de motivatie van specifieke doelen die door de instructeur zijn bepaald, geven allemaal het gevoel van voldoening en toch een gevoel van kalmte. In een typische sportschool-fietscategorie geeft een scherm tussen de stuurbalken je trapsnelheid (RPM's), weerstand en hoe zwaar je weer'opnieuw werken (watts) en kilometers. De instructeur begeleidt u om de instellingen aan te passen zodat u een intervaltraining krijgt die een buitenrit simuleert, met sprints, opwellingen en downhills. Je krijgt een even uitdagende workout bij SoulCycle indoor cycling, ook met bewegingen van het bovenlichaam met behulp van handgewichten maar zonder monitoring van je statistieken.
De focus ligt op het rijden op het ritme van de muziek in overeenstemming met de klas. Zittend in een met kaarsen verlichte studio op fiets nr. 62 (op de achterste rij), hoor ik onze instructeur, Emma, zeggen: "Je kunt de rit aanpassen zoals je wilt & # x2014; ga zitten, sta op, ga langzamer, ga sneller'Ik ga niet schreeuwen. "Oh goed, want ik doe het'ik reageer niet op geschreeuw. Zodra we beginnen te trappen, begint het zweet uit iedereen te stromen. Emma moedigt ons aan om op het ritme te rijden en we krijgen ons bovenlichaam erbij betrokken en bewegen onze armen heen en weer, heen en weer.
ik'm tikken op mijn zen, en dat's wanneer ik het voel. Terwijl de ruiter voor me zwaait met haar armen, valt er zweetdruppels op mijn gezicht. Niet bij mijn ogen, niet bij mijn ogen! Mijn innerlijke therapeut probeert mijn innerlijke germafoob te kalmeren: Negeer het; de zet is bijna voorbij. Ondanks het vliegende zweet, de instructeur'De energie viel op en op verschillende punten dansten we op de fietsen. Leuk, maar let op jezelf: ga de volgende keer onder een ventilator op de eerste rij zitten.
Krijg de indoor cycling class-ervaring op elke hometrainer met deze apps:
CycleCast: selecteer een klaslengte (25, 45 of 60 minuten) en download naar uw telefoon ($ 9,99 per maand; cyclecast.com). Volg uw statistieken met MyFitnessPal.
Global Cycle Coach: kies muziek en een instructeurstijl die u bevalt, en download deze klassen (vanaf 99 cents; globalfitnessapps.com).
BitGym: downloaden en streamen naar de tv voor scenery. Werkt ook met loopbanden en crosstrainers ($ 7,99 per maand; bitgym.com).