Versterk je enkels voor veiligere workouts.
Enkels kunnen een bron van angst zijn voor weekendsporters. Dat's omdat je er gemakkelijk een kunt laten rennen bij een breed shot tennis, basketbal spelen of proberen door het eerste honk te rennen.
Sportschoenen met hoge toppen kunnen extra steun bieden en plakband zorgt voor extra stabiliteit. Maar tapen heeft zijn grenzen. Een studie in het American Journal of Sports Medicine heeft uitgewezen dat tape na 20 minuten intensieve training weinig bescherming biedt aan een enkel.
Ten minste 70 procent van de enkelverstuikingen duurt 6 tot 12 weken om te genezen, zegt de American Orthopaedic Foot and Ankle Society. De rest duurt langer. De beste manier om je enkels te beschermen, is ze sterker te maken. Hier zijn twee eenvoudige oefeningen.
Ga zitten met je voeten bungelend boven de vloer. Draai je voeten met de klok mee en tegen de klok in teken de letter O met je tenen, of traceer het hele alfabet met je tenen.
Sta op een voet tegelijk en hef jezelf langzaam op je tenen. Verlaag jezelf dan. Doe dit tot je vermoeid bent. Of, als je van baantjes wilt zwemmen, draag ze dan vinnen. Naast het helpen sneller zwemmen, helpen vinnen bij het opbouwen van kracht bij enkels.
Share
