Vertrouw niet op je dorstmechanisme om je te vertellen hoeveel en wanneer je moet drinken.
"Tegen de tijd dat je'heb dorst, jij'zijn al uitgedroogd ", zegt Jeanne Grant, een geregistreerde diëtist in het Universitair Medisch Centrum van Washington's Voedingskliniek. Om uitdroging te compenseren, verhoogt het lichaam de hartslag als gevolg van de verminderde bloedretour naar het hart. Beperkte bloedstroom leidt tot vernauwing van bloedvaten in de huid; deze vernauwing vermindert je lichaam'vermogen om warmte af te voeren.
Drink dus vroeg en vaak - ongeveer 2 liter water per dag. Voordat je gaat trainen, wat de neiging heeft om de dorst nog meer te verminderen, drink je 1 tot 2 kopjes water. Tijdens lange wandelingen en fietstochten, probeer om de 20 minuten nog een kop of twee te drinken. Vermijd alcohol en cafeïne, diuretica en kunnen het lichaam uitdrogen. Sportdrankjes zijn goed als je langer dan een uur traint, zegt Grant, maar in de meeste gevallen is water prima.
Share
