Gezonde keuzes elke dag

De meesten van ons weten dat wortelen beter voor je zijn dan koekjes, maar wist je dat brood kan worden overladen met natrium? Gebruik deze tips om slimmer te eten, drinken en winkelen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Een blikje frisdrank bevat 150 procent van je dagelijkse suikerlimiet. Overmatig suiker kan leiden tot gewichtstoename, verhoogde bloeddruk en ontsteking & # x2014; alle risicofactoren voor hart-en vaatziekten. Het'Het is OK om jezelf af en toe te behandelen, maar een dagelijkse dosis frisdrank zal ernstige schade aanrichten aan je gezondheid. Probeer in plaats daarvan seltzer water of ongezoete ijsthee met een scheutje 100% vruchtensap, een vleugje citrus, of verwarde munt.

eieren

Cholesterol-problemen horen niet'je stopt niet met het eten van eiwitrijke eieren. "De cholesterol die je in voedsel consumeert, heeft een relatief klein effect op het cholesterol in je bloed", zegt Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Als je verder moet overtuigen, heeft een medium ei slechts één gram verzadigd vet, een oorzaak van een hoog cholesterolgehalte. Dat is goed onder de AHA's limiet van 16 gram. Zolang u met mate kunt genieten, zijn eieren een gezonde aanvulling op uw dieet.

Eenvoudige eierrecepten.

Bevroren maaltijden

Nieuwe magnetronmaaltijden kunnen voedzaam zijn en niet te vergeten handig. Maar niet alle bevroren maaltijden zijn hetzelfde. Zoek maaltijden met 400-600 calorieën, kleurrijke groenten en volle granen. Controleer het voedingsetiket voor vezels en vitamines. "Elke portie moet ook niet meer dan 500 mg natrium en 15 gram vet bevatten", zegt Christine Gerbstadt, M.D., R.D..

Rood vlees is een goede bron van eiwitten, ijzer en B-vitamines. als jij'ga je verwennen met een biefstuk of burger, je hoeft alleen maar je portiegrootte te bekijken. Rood vlees bevat veel calorieën en verzadigd vet, dus blijf bij een portie's over de grootte van een pak kaarten of het midden van je handpalm.

Probeer een low-calorie steakrecept vanavond.

Produceren

als jij'ik heb de productsectie overgeslagen om geld te besparen, heroverwegen. Vers fruit en groenten maken geweldige, vullende snacks en ze'zijn goedkoper dan verpakte munchies. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft vastgesteld dat een portie producten ongeveer 25 cent kost, terwijl koekjes en crackers ongeveer 30 cent per portie kosten. Voor de beste prijs, koop producten in het seizoen en bekijk de plaatselijke boer's markten.

Koffie

Uw dagelijkse kopje koffie, doet meer dan u een boost geven. Koffie, of het nu een gewone of een decafe is, is de natie's top bron van antioxidanten. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen die het lichaam kunnen schaden's cellen. Koffie bevat echter maar één klasse antioxidanten, dus combineer je java met een dieet vol fruit en groenten.

Maak je eigen kanonkoffie!

Brood

Zelfs nietjes zoals brood moeten goed worden onderzocht. Twee sneetjes brood kunnen 20 procent van uw dagelijkse natriumlimiet leveren. Te veel natrium kan een hoge bloeddruk veroorzaken en een gevaarlijke hoeveelheid vocht vasthouden. In brood is natrium een ​​conserveermiddel en een textuurmiddel. Zoek naar broden met 120 mg natrium of minder per portie.

snacks

Amerikanen snacken meer dan ooit. Bijna een kwart van de calorieën in onze voeding is ongeveer 504 per dag en wordt tussen de maaltijden door gegeten. Snacken is een goede manier om energie te stimuleren en overeten te voorkomen, maar gezonde keuzes en vooruit plannen zijn cruciaal. Verpak een snack met eiwitten en vezels en zit rond de 100-200 calorieën.

Probeer deze gezonde snackideeën.