Keto-vriendelijke kip recepten die prachtige familiediners maken

De kans is groot dat je hele familie van kip houdt. Met deze keto-kiprecepten in uw receptarsenaal hoeft u geen afzonderlijke maaltijden te maken voor diegenen die op het dieet zijn en degenen die dat niet zijn; iedereen zal van ze houden! Deze recepten laten zien hoe je een typisch magere proteïne kunt laten werken als je keto eet.

Door Brierley Horton, MS, RD 21 maart 2019 Save Pin FB

Pan-geroosterde kippendijen met Thaise kokossaus

Ontvang het recept

Kippendijen (met de huid aan) zijn perfect voor als je weer op het ketogene dieet bent. Het vlees is een beetje rijker en vetter dan borstvlees, plus de huid op peil houdt het vetgehalte. In dit keto-kippenrecept komt 70 procent van de calorieën uit vet en zijn er slechts 3 gram netto-koolhydraten dankzij paddenstoelen en groene uien die dienen als het vegetarische gedeelte van het keto-kip-diner.

Kip in Avocado-Karnemelk Marinade

Ontvang het recept

Dankzij avocado, karnemelk en de kippenvel levert dit keto-kippendij recept meer vet dan eiwit en slechts 5 netto koolhydraten. (Je kunt netto koolhydraten berekenen door de grammen vezels af te trekken van de grammen koolhydraten.) Als je een versie van het Keto dieet volgt dat niet't laat karnemelk toe, vervang een zure melk gemaakt van 1 kopje kokosmelk en 1 eetlepel. cider azijn.

Verwant: 5 manieren om een ​​avocadohelft te bedekken

Kip en Asparagus Skillet Avondmaal

Ontvang het recept

Dit 30 minuten durende Keto Chicken skillet-diner bevat groenten, maar koolhydraatarme asperges en zomerpompoen houden het keto-vriendelijk met slechts 3 gram netto-koolhydraten en 50 procent van de calorieën afkomstig van vet. Dankzij zijn overvloed aan verse groenten is het een van onze favoriete keto-kiprecepten voor de lente.

Verwant: Heerlijke asperge recepten

Gegrilde kip met feta

Ontvang het recept

Met slechts 2 gram koolhydraten per portie zijn deze gegrilde kippendijen één van onze laagste carb keto-kippendijrecepten. Voor een beetje extra vet, gebruik skin-on kippendijen in plaats van zonder vel. Een overvloedige motregen van olijfolie voegt ook dikke grammen toe. Serveer met een eenvoudige bijgerecht van niet-stoffige groenten om de maaltijd af te ronden.

Three Herb Chicken and Mushrooms

Ontvang het recept

Kippendijen maken dit recept zo keto-vriendelijk, en de paddenstoelen helpen het netto aantal koolhydraten behoorlijk laag te houden (slechts 5 gram). Maar het is de heerlijke met kruiden doordrenkte saus die eenvoudige kippendijen echt transformeert in een must-make-maaltijd die u regelmatig op uw keto-dinerrotatie wilt zetten.

Pickle-Brined Chicken

Ontvang het recept

Dit is zonder meer een van onze favoriete keto-kippendijrecepten. Het gebruiken van groenten in het zuur sap (dat'klopt, don't die lege pot met augurken te dumpen, het sap aan het werk te brengen) tot pekel kippen dijen maakt ze veel sappiger. Hoewel je de kippendijen in een vleugje meel omhult, is dit recept nog steeds koolhydraatarm en klokt het in slechts 5 gram. Donâ € ™ t wordt overijverig met de vette druppels: blijf bij slechts 1 eetlepel. of je saus kan te vettig worden.

Verwant: Onze best ingelegde recepten

Salade van kip, tomaat en komkommer

Ontvang het recept

Ja, er bestaan ​​recepten voor kipfilet, je hoeft alleen recepten te vinden met toegevoegde vetten zoals deze salade. Dankzij olijfolie (en echte olijven) krijgt dit recept 62 procent van de calorieën uit vet, bijna allemaal de gezonde enkelvoudig onverzadigde soort. Dankzij de vezels in de groenten, dalen de netto koolhydraten van 7 gram naar 5 gram. Graaf in!

Harissa-gekruide kip

Ontvang het recept

Voeg dit gerecht toe aan je verzameling must-made keto-gebakken kiprecepten. Het zit boordevol smaak & # x2014; en een beetje warmte & # x2014; met dank aan harissa en andere belangrijke specerijen. Het hogere vetgehalte en de matige hoeveelheid eiwitten maken het zo perfect voor keto. Combineer de dijen met een koolhydraatarme, veggie-achtige bloemkool om je maaltijd af te ronden terwijl je de koolhydraten in bedwang houdt.

Verwant: DIY Harissa Paste

Kip in pindasaus (Pollo Encacahuatado)

Ontvang het recept

De combinatie van kippendijen en pinda's, die vrij weinig koolhydraten bevatten en een mooie hoeveelheid vet bevatten, maakt dit recept echt ideaal voor een keto-dieet. Zolang u de optionele rijst overslaat, klokt het aantal koolhydraten in op 8 netto grammen. En er is in dit recept meer vet dan eiwit, dus je zou geen problemen moeten hebben om in ketose te blijven.

Thaise kippenvleugels met pindasaus

Ontvang het recept

Dit kippenvleugel-voorgerecht is een echte keto-dieetwinnaar omdat het ook een beroep zal doen op de niet-keto-eters die u voedt. In feite is de kans groot dat ze hebben gewonnen dat ze het zelfs niet keto-vriendelijk weten. Kippenvleugels geven je een mooie balans van eiwitten en vet. Maar de echte Keto-held is de romige, rijke pindakaas die de ruggengraat vormt van de dipsaus.

Gekruide kippendijen en boonsalade

Ontvang het recept

Het koppelen van keto kippendijen met koolhydraatarme bonen, rijke en romige avocado en zoute blauwe kaas zorgt voor een heerlijke all-in-one maaltijd. Al die vezels (7 gram) trekken uw netto-carbgetal terug naar 8 (buiten uw dag & # x2019; s waarde van 15 gram). Zoek naar een gebottelde salade dressing laag in koolhydraten en, bij voorkeur, zonder toegevoegde suikers.